對於經常跑步鍛煉的人來說，肌肉以及骨骼都已經適應了這一運動過程，所以在跑步的時候身體並不會出現什麼不適的症狀。但是對於新人來說，剛開始跑步可能會感到腿部疼痛，那麼，有什麼妙招可以緩解這種疼痛呢？

剛開始跑步腿疼可拉伸緩解

剛開始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛造成的，這是可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部酸痛的問題。

腿後肌伸展：此伸展動作有助於放松緊張的肌肉，緩解剛開始跑步者的腿疼症狀，預防腿後肌的傷害。

做法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。

剛開始跑步腿疼可冷敷緩解

當我們使用冰敷的時候會刺激附近的血管收縮，從而降低新陳代謝，降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點)，就能降低組織發炎會和降低痛的感覺 (門閥理論)，冰敷能在跑步後馬上做，超過12小時需要用熱毛巾熱敷。

做法：用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔著毛巾使用。

剛開始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液循環，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的酸痛感。

注愚：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。