升級版的仰臥起坐，除了保留傳統的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次仰臥起坐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多麼省時省力的事情！

友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！

如何去做

準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。

動作過程：與傳統仰臥起坐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。

友情提示：由於動作難度稍大。每組6～8次即可。

做過之後也許你才會頓悟，這頁絕對沒有自看。

體驗心得

你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2.0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。

臺期

當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裡，你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。

1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：

4、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。