中年男性怎麼保健？男性到了中年的時候身體普遍會出現三個問題，這也是男人的三個弱點。要想重新恢復到年輕的狀態，那麼希望中年男性趕快行動起來，努力的解決這三弱，這樣才能讓身體更健康，生活和工作才能更加順利，生活的更快樂。

　　第一弱：虛胖

　　四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練

　　在整體訓練時間裡，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　第二弱：“三高”

　　四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練

　　首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

　　第三弱：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　針對健身方式：30%有氧運動+70%器械訓練

　　有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

　　不論是那種情況，建議男性每星期進行訓練的次數都要保持在兩次以上，而且每次訓練藥間隔兩天，這樣肌肉不但得到了應有的訓練，而且也能夠有充分的休息。比如周一鍛煉一次，周二周三休息，每一次鍛煉的時候都要鍛煉不同的部位。

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