現代生活中，由於人們常時間久坐，或長時間保持一個姿勢，對於人們脊椎、肌肉的傷害很大，很多人年級輕輕，就時常出現腰酸背痛的情況。其實腰酸背痛多是日常不良習慣造成的，只要多加注愚以下事項，就可以緩解這種狀況。

一： 音樂療法

1： 很多情況下，腰酸背痛都是由於壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕症狀。

二： 按摩推拿

1： 按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維它命。這些都會讓後背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。

三： 調節汽車座位

1： 調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會造成慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。

四： 調整姿勢

1： 超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。因此正確的姿勢應該為放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向後打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

五： 均衡飲食

1： 飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維它命C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。

六： 小心鞋子

1： 人在站立的時候，脊柱要承受大約相當於自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。

七： 活絡筋骨

1： 腰酸背疼的一定原因是因為長時間保持一個姿勢，不愛運動造成的，因此最好的治療方法那就是運動，大家可找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

八： 注愚保暖

1： 保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用，因此可以泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放松肌肉和神經。不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重症狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

好幾個小時，因此造成時常出現腰酸背疼的情況。比起出現症狀才進行治療，不如做好預防，坐下之後時常進行活動，預防腰酸背疼。