摘要：對於上班一族來說，早上為了多睡會，往往會忽略了早餐，不吃或者隨便吃點容易攝入熱量高或者不健康的食物。今天twmans就為大家推薦三款方便的早餐，好吃之餘還能輕松減掉200千卡，何樂不為。　　對很多上班族來說，早上的時間總是不夠用，為了多睡一會兒，常常造成自己起床後顧不上吃早餐就要趕去上班。常常會選擇街邊攤或者西式早餐，不僅熱量高還事與願違於健康。鑒於時間關系，下面twmans就為大家推薦3款5分鐘營養早餐，方便快捷還能科學減掉200千卡，一塊兒來看看吧!　　營養早餐一：紅茶1杯/牛奶1杯+蘇打餅幹4片+草莓+橙+黑巧克力　　不同於那些為了減肥的單一飲食，這款早餐相當豐富。早上喝一杯茶，能幫你滋潤腸道，開快車排出宿便，防止廢物在體內堆積。早餐選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅，搭配含有微量興奮成分的巧克力，能將你快速從睡眠中喚醒，而且還能讓你一整天都保持活力動感、心情愉悅的狀態。　　有些MM也許會發出疑問：吃巧克力不是很容易發胖嗎?不是所有的巧克力都會讓你發胖的，像黑巧克力就不會，而且還能幫回火燒體內多餘脂肪。但是白巧克力就會讓你快速長肉，因為它所含的熱量高得驚人。如果你喜歡吃白巧克力的話，就趕緊把它收起來吧。　　營養早餐二：黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核紅棗+黑芝麻制成的五谷豆漿　　這款早餐都是豆類、谷類還有幹果類的食物，不用動火，只需要在睡前花幾分鐘準備一下，第二天早上用豆漿機將其榨成汁即可。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡發，這樣第二天榨汁的時候才比較容易。早上起床後將所有材料都丟盡豆漿機中，洗漱說盡之後，就能享受一杯熱乎乎的自制五谷豆漿了。豆類含有豐富的植物雌激素，而且低脂肪，既能保證一個上午的熱量需求，又不會讓你發胖。　　營養早餐三：水果沙拉(3種水果以上)+麥片加奶+蛋糕　　早上如果沒有什麼胃口的話，就用水果來幫你開胃吧。用你喜歡的幾種水果做成一道水果沙拉，能補充身體所需營養及水分。而麥片加奶容易消化，有利於促進身體新陳代謝。經過水果開胃後，會想多吃一些東西。那就吃2個碳烤蛋糕吧，不會讓你發胖，又能滿足你對食物的攝取欲望。　　上述營養早餐非常適合減肥期間食用，推薦上班族試試！　　減肥營養早餐要注意： 用咖啡代替牛奶，用咖啡代替牛奶可以減少70 卡路裡的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路裡的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路裡的能量。　　一些容易的小動作讓你在清晨消耗一些能量，在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，或者在跑步機上跑上30分鐘，都可以消耗掉500卡路裡。　　換掉橙汁吃橙子，吃一個完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，減少卡路裡的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。　　少吃幾個煎蛋，用4個蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個整雞蛋。如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品。　　選擇更適合的面包，不要被那些香氣誘人的有加上的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧，吃面包時可以夾一些無脂奶酪來吃。　　去美麗自造買一款苦瓜粉，一根苦瓜裡含有減肥特效成分高能清脂素，能使攝取的脂肪和多糖減少。　　慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了！最有效的減肥秘方將會使你重新贏得一個苗條健康的身材，甚至不用節食的減肥方法就能辦到。