很多的男性朋友自己在家的時候經常會因為沒什麼時間，所以就不去鍛煉，平時工作已經比較辛苦了，所以在家的時候就希望能夠多休息休息，其實運動對人的身體是有很多的好處的，尤其是男性朋友們，不僅是能夠讓身體更加的健壯，那麼有什麼樣的健身操能夠在家裡就做的呢！

胸+手臂掌上壓。把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。

做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離)，便可著重於運動胸肌。

椅上升降。將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝後踏。雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

靠墻紮馬。背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。

上腹肌。把腳靠在墻上，作仰臥起坐。斜腹肌。使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。

建議男性朋友們在做這些健身操的時候一定要注愚先做熱身運動，尤其是有一些運動如果比較高難度的話，不做熱身很有可能會造成肌肉拉傷，而且在做的時候如果覺得比較辛苦的話，也要堅持下去，只有堅持一段時間才能夠看到成效。