挑戰目標表設定

1.減輕體重的5%；

2.每周減重0.5至1.5公斤；

3.一天抽攝取500大卡；

4.30天總減重12斤。

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減下500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計劃。

第4天：初始每天至少承30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走初始。

第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就前赴後繼進行。如果相差太多就需要重新規劃。