男人想要補腎壯陽 試試這七種鍛煉方法
男人通過運動補腎壯陽是不錯的選擇,那麼男人怎麼鍛煉才能補腎壯陽呢?
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放松身心,改善睡眠。紐約普拉提醫生阿裡西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導醫生裡克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
四、舉啞鈴
舉啞鈴讓頭腦清思維。《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。醫生建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
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