腰疼是男性生活中經常遇到的一個問題，引發腰疼的原因有很多，並不是腎虛著一種，所以出現這類症狀之後，男人們還要及時去醫院檢查。如何才能緩解腰痛？小編為大家準備了一些好方法。

1、醫療體操

根據病情編制一套活動腰、髖關節，增強腰臀部肌力或矯正姿勢的醫療體操。活動腰、髖關節可做軀幹前屈、後伸、旋轉等動作，幅度由小到大。增強腰臀部肌力，可做後伸腰、伸髖動作並維持該姿勢，每次維持時間可由10～20秒逐漸延長至30秒。

2、懸垂運動

兩手攀在單杠或樹枝上，腳尖剛能支地，懸垂，腰部放松。然後做腰臀部各個方向的運動，特別是注愚多做腰部後伸的動作，每次5～10分鐘。

3、自我按摩

先在腰部做放松性的揉、滾等手法，接著做屈腰、伸腰等被動手法，按摩應著重於病變部位，一次按摩10～20分鐘左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部兩側，兩手握空拳，捶擊和擦揉腰臀部，由上而下數遍，每次3～5分鐘，可在醫療體操之前進行。

4、腰部牽引

一般有懸吊和牽引床牽引兩類。懸吊用束胸帶束住胸部後將身體直立懸掛，雙足離地，以自身重量做牽引，同時可做伸腰、擺腿等動作。用牽引床牽引時，腰部牽引的重量一般以相當或稍低於自身體重為好，開始牽引時重量要小些，待適應後可逐漸增加。每次牽引20～30分鐘，每日一次或隔日一次。