很多人都應該知道，有一個很好的睡眠質量也就影響著我們第二天的精神和身體還有情緒。我們人類的生物鐘就是在白天工作或者是進行學習，然後晚上睡覺來補充第二天所需要的精力。如果睡眠不好也就影響著我們第二天的精神。有些人就會發現自己在晚上睡覺的時候睡眠質量不是很好，那麼這個時候我們應該怎麼辦呢？接下來就請權威醫生為大家講解一下吧。

提高睡眠質量的九個方法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會造成夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

以上就是為大家帶來的能夠提高我們睡眠質量的幾個小方法了，如果你正好睡眠不好就可以按照文章上面所講的來進行調理，其實睡眠不好主要還是跟心裡有關系，所以平常要多多保持樂觀的心態哦。