很多的男性朋友們平時都是工作非常的忙碌的，所以平時沒有什麼時間去健身房運動，而且偶爾去一次運動的話，也沒什麼成效，其實自己在家就可以做一些健身運動，那麼能夠自己在家裡做的健身運動，又有哪些動作呢？下面小編就來給大家詳細的介紹一下吧！

椅上升降，將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝後踏，雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

靠墻紮馬，背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒。

上腹肌，把腳靠在墻上，作仰臥起坐。

下腹肌，雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

斜腹肌，使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。

每個身體部位的運動至少做8到12下，而且一個連著一個做，間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運動後，休息2分鐘後，再重復整套運動，直到完成3套為止。

在做這些運動的時候，不要因為只是在家裡做的運動就忽視在健身之前的熱身運動，如果不做熱身運動的話，很有可能在做這些健身運動的時候，造成肌肉拉傷，尤其是之前沒怎麼運動過的人？一定要注愚循序漸進，不要力度太大。