健身的效果取決於你進行了什麼樣多大強度的鍛煉。但是健身前後的準備及注意事項對健身效果也有很大的影響。男性健身後應該注意一些東西，才不會白費健身的時間。

　　一、不要“省略”放松整理活動：

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放松整理運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

　　二、不要貪吃冷飲：

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口幹舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時*消化系統仍處在抑制狀態，功能低

　　下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區補充一些白開水或鹽水。