1.斜方肌抻拉

　　將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。

　　2.穩定腹部訓練法

　　1.臀部坐於椅子前1/2處，將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。（準備姿態）

　　2.小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放；雙腿依次進行。每組20次，共做2組。

　　3.繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組

　　3.辦公桌上的背屈伸

　　雙臂伸直放在桌上，軀幹盡量貼至大腿前側，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開並向後伸展，雙臂移到身體後側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。

　　4.脊椎扭轉性練習

　　反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，並保持髖關節穩定，既不要前傾也不要後傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。