胸肌是很多男性都想擁有的，因為它不僅是男性魅力的象征，還可以增加自己的自信心，同時給予身邊的人安全感。並且擁有寬闊的胸肌會給人一種心胸寬廣的感覺，可以很好地塑造外形象。不過很多人表示沒有時間去健身房鍛煉，沒關系，其實在家也能練出胸肌。

一： 跪距式俯臥撐

1： 首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

2： 跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注愚速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3： 以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

二： 抬高式俯臥撐

1： 準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地。

2： 抬高式俯臥撐標準動作。下壓並撐起，重復。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

3： 每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

三： 等肩寬俯臥撐

1： 等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

胸肌比其他部位響應更快，更容易練習。這主要因為胸肌是由白肌纖維組成的。這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強。換句話說，它們很容易“泵起”。所以想要擁有完美胸肌的人在家可以動起來哦。