男人都希望自己是強壯的，在自己的另一半眼裡是有能力的，尤其是在性方面更是如此，但是有一些男人因先天或疾病的因素而造成性能力不是太理想，這個時候他們會希望能夠通過一些運動來增強性能力，讓自己多一些自信，讓另一半也多幾分幸福感，那麼，什麼運動可以鍛煉陰莖？

國內有學者借鑒學倡導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據稱如果堅持練習，能夠改善男子的性能力。

1。下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

2。大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。

3。強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做1分鐘。

4。摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動。向右轉30-50次，再向左轉30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置於睪丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名兜囊外腎法。

當然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調查表明，美國l/3的男子每周都有手淫。這並沒有害處，反而有益，有利於訓練男子控制陰莖的能力。

現在我們知道什麼運動可以鍛煉陰莖了，男性朋友對自己的性能力比較重視我們完全可以理解，但是醫生提醒，在運動的時候要注愚適可而止，凡事不可急於求成，另外還要注愚堅持進行鍛煉，畢竟想要提高性能力並不是一件易事。