成為林書豪一樣具有強健體魄是每個男人夢寐以求的事情，那麼，你知道如何正確健身，變身“肌肉男”嗎?就讓本twmans帶你走進健身世界，幫你了解如何正確健身。

　　做好健身前的準備工作

　　消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以使身體更加協調，鍛煉時能正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛煉打下良好的基礎。

　　正確健身要合理安排運動量。

　　運動量過大或是過小都有損身體健康。男性要找到適合自己的運動量。排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。頻率上可以每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做的時候快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　鍛煉要針對特定的部位

　　排骨男經過2至3個月鍛煉後，體力會比以前增強，精力也會更充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量越來越強和動作協調性越來越高，鍛煉的效果會越來越顯著。另外要注意，鍛煉時精神(意念要高度集中位，最好不要談笑、聽音樂。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

　　盡量少練耐力性運動

　　排骨男進行肌肉健美鍛煉時，最好少參加其它運動的鍛煉，尤其是一些耐力性項目如長跑、踢足球、打籃球等運動。一些過於消耗體力的活動也盡量不要參加，否則越練越瘦。