現代人的生活方式如伏案工作和學習、長時間對著電腦等，容易造成脊椎和姿態的改變，引致肩頸部位僵硬、圓肩、腰腹部松馳等，而普拉提運動模式正好是相反，要求身體核心收緊，而肩頸部和四肢放松舒展，通過肌力和肌張力的重組訓練來達到外形和內在的健康。

　　現在，有不少人會選擇在家中練習普拉提。原因是普拉提練習動作幅度不大，講究身體的控制，對於墊上練習不受空間限制，只需要幾個平方很小的一塊地方就可以練習。的確，在家中練習普拉提有非常多的好處。我們可以根據自己的作息時間來選擇一天當中適合自己的任何時段來練習，並且可以節省來回健身中心路上往返的時間，這一點對於工作繁忙的人們來說特別合適。此外，我們還可以根據自己的身體狀況和不同需要來決定每一次練習時間的長短以及練習的頻率，選擇練習那些適合自己的動作。針對那些我們在跟老師練習過程中感到有難度的動作，那我們也可以花更多的時間來體會身體的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，通過在家練習來更好的掌握。

　　不過，盡管家中練習會感受到諸多方便，但是對於有某些慢性病的初學者，比如椎間盤突出、心臟病、糖尿病、骨質疏松症等，我們強烈建議您在練習前詢問一下您的醫生，在得到專業的健康或健身的評估後，應聽從醫生的意見，或在有資質的普拉提教練的指導下練習。

　　尤其對於初學者來說，有經驗的普拉提老師通常能看到你練習每一個步驟是否處於正確的身體位置(身體姿態的自我感覺和實際情況常常是不同的)，從而給你調整的建議。

　　練習前的準備工作

　　在家練習需要找一個相對寬敞的空間，可以是室內房間，也可以是空氣清新，溫度適宜的戶外露臺或花園，要求是在我們起身和躺下時可以伸展四肢，當然這個空間還需要是安靜的。我們最好在練習前就關掉手機、電視機等，不要讓那些外來幹擾影響到我們的練習。如果你喜歡在練習時有音樂作伴，那麼可以根據你的個人喜好選擇緩和的輕音樂，或是有一定節奏的音樂。一般不要選擇有具體歌詞內容的流行歌曲，，以免注意力太過分散，造成對於動作的關注度下降。房間的溫度最好控制在身體感覺中等偏暖，房間如果太冷的話，肌肉會過於僵硬和緊張，某些動作會做不到位，並且容易造成身體的意外受傷。

　　我們的練習必須是在平穩結實的地面上。如果是在堅硬的地板上練習，需要在上面鋪上普拉提墊，以用來減緩堅硬的表面對我們脊椎的壓力。如果是在地毯上，也可以加鋪浴巾或瑜伽墊來替代。值得一提的是，避免在床上練習普拉提，因為床墊太軟，對於身體沒有一個足夠的支撐，對普拉提練習來說是不合適的。

　　著裝

　　適當的普拉提著裝會讓你的練習更為輕松，動作更加舒展。較為合適的普拉提服飾應該是便於讓身體可以自由運動，通常是選擇貼身、有彈性的運動衣褲，在家中也可選擇寬松舒適的棉制衣服。最好保持赤腳練習，但如果感覺太冷，也可以在開始練習時穿著襪子，直到身體感覺到暖和。另外，我們的身體上不應該有任何首飾掛件。如果可能，最好是在練習前排清大便或小便。

　　練習用具