養生小知識按：隨著國慶和中秋雙節的到來，很多男人都制定了超多的娛樂計劃，不過小心，娛樂過度可會要了你的命!不信嗎，看這裡，已經有一例悲劇發生了：

　　男子打麻將時猝死

　　據了解，昨晚7時左右，位於鐵西區興工南街南六馬路至南七馬路附近路段一家麻將館內，一位顧客在裡面打牌時，突然昏倒在麻將桌上，隨後牌友們迅速撥打120求助。 120急救中心趕來現場，發現該人已經停止呼吸，難以再搶救恢復。

　　附近店鋪店主回憶，大概7點多鐘，周圍忽然很亂，很多人嚷著說有人死了，過一會兒就有救護車和警車一起到了，折騰了能有半個小時人才散開。

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　　雖然店主沒有上前圍觀，但聽前來買東西的居民說，死者是位50多歲男性，家就住在附近居民樓內，經常和朋友光顧麻將室，但未見有任何異常，當晚其打麻將的時間也不算太長，但可能由於其太過興奮導致，具體信息不詳。

　　昨晚9時許，記者趕到現場時，興工南街南六馬路到南七馬路附近的幾家麻將館均已關門，尚不清楚事發地點具體為哪家麻將館。

　　醫生表示，市民應當自我調節，注意勞逸結合，在進行麻將等娛樂活動時應當注意控制情緒，避免過度疲勞或情緒激動，以免誘發心源性猝死或者腦溢血等意外情況發生。

　　娛樂至死的7大危害

　　平時工作壓力大的年輕白領，被學業壓得喘不過氣的學生，最常選擇的放松的方式就是痛痛快快地“娛樂至死”——通宵達旦地看碟片、K歌、蹦迪、打麻將、玩電腦……專家告誡大家：過分貪玩非但不能放松身心，而且對健康損傷極大!

　　調整心靈旋鈕，理性應對壓力事件 面對壓力，站直了別趴下。

　　危害之一

　　玩電腦、看電視、打麻將、去歌舞廳等，都需要長時間靜坐，這樣第一會導致頸椎、腰椎勞損。

　　危害之二

　　“過分貪玩”容易導致下肢靜脈曲張，甚至浮腫。

　　危害之三

　　長時間看碟或玩電腦、看電視，會導致近視、眼睛幹澀。

　　危害之四

　　電腦顯示屏、電視熒光屏的磁輻射對人體有害。

　　危害之五

　　長時間使用鼠標、懸著手打麻會導致手腕損傷。

　　危害之六

　　電腦房、歌舞廳等公共娛樂場所的空氣一般都比較污濁，打麻將、唱歌時吞雲吐霧隻會讓空氣質量差上加差，容易導致呼吸道疾病。

　　危害之七

　　過度緊張後的過於興奮，會使人的身心更加疲憊，甚至由於過度疲勞而導致死亡，而且激動勁一過，心理會變得非常疲憊、壓抑。

　　在醫學界，“過分貪玩”的“學名”叫做“周末綜合症”。

　　8天長假養生攻略

　　9月30日：放松緊張情緒，開始健康之旅

　　放假嘍，緊張的辦公室生活終於告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室裡，也不用忍受電話裡客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧，準備迎接接下來的健康之旅。

　　10月1日：養成規律作息的習慣

　　平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實實地睡個懶覺了，可是為什麼總感到睡得越多越疲倦呢?這是因為，我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是六七點鐘起床，而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果隻能是更加疲勞。

　　在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣吧。有人希望在假期裡大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復精力，但覺並不是越多越好，缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”，隻會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的作息規律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規律的作息對於治療失眠非常重要。

　　10月2日：給胃腸也放放假

　　不吃早餐，中午簡單應付的午餐，晚上沒完沒了的應酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中，利用這8天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。

　　適當多吃一些蔬菜和蛋白質、維它命豐富的食物，會對你脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。長假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力，並且可以為你的肌膚補充水分。另外，假日期間往往進食多、運動少，體內“垃圾”也會隨之產生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸的食物。

　　10月3日：到大自然中呼吸新鮮空氣

　　每天奔波於城市喧鬧之間，會讓人的心裡煩亂，放不下手上的工作、放不下心裡想的事，這都是受環境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，大自然會讓你忘記煩憂，心胸開闊。

　　從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動活動有益於身心健康。在這樣的季節養成運動的習慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應進入冬季後氣候的變化。多運動還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經開始有些低了，活動後一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，要記得多帶件外套出門。

　　10月4日：專業理療緩解頸肩痛

　　辦公室一族，經常會感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關系。

　　隻要能夠及時調整，是可以緩解的。利用8天的假期時間，去接受正規的理療、按摩，每次大概隻需30分鐘到1小時左右，連續到醫院治療二三次，就可以得到有效緩解。對8天假期來說，是綽綽有餘。但是一定要注意，不要在假期裡一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟於事。

　　10月5日：科學鍛煉，甩掉贅肉

　　忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時間在意自己的身材，加上疏於運動，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖症相關的並發症不請自來。

　　長假期間，按計劃規定做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效;還可以去遊泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運動，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15~20個/組，每次三組;仰臥起坐練習，20個/組，每次三組;提臀練習，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升。

　　10月6日：秋季食補保健康

　　從炎夏轉入涼秋，人體常常感覺比較舒服。由於“苦夏”而致的身體消瘦也漸漸得到恢復，胃口和精神的轉好使秋季成為一個最佳的進補季節。

　　秋季進補宜平補，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補品。另外，秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進補時還應當注意潤補，即養陰、生津、潤肺，采取平補與潤補相結合的方法，以達到養陰潤肺的目的。補肺潤燥，要多用芝麻、、等含水分較多的甘潤食物。例如,晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補水分、防的好方法，又是秋季養生抗衰的重要內容。

　　10月7日：調整身心，迎接新的挑戰

　　假期外出旅遊或與朋友聚會、K歌、出去娛樂，很多人一個假期下來作息時間全打亂了。在長假的最後一天最好給自己放個假，把前幾天透支的精力和睡眠補回來。上班前的這一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務;晚上可以洗個熱水澡，然後按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。

　　長假過後，重新投入到正常緊張的工作忽然會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。因此，要在長假的最後一天從節日狀態中走出來，收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態上，靜心思考上班後應該做的事情，列一列工作計劃，比如，明天上班應該做些什麼等。

　　結語：國慶和中秋本是讓大家放松一下的，可是如果玩的太瘋狂不僅對健康和心理無益，更會危及到生命，所以男士養生一定要警惕哦~