大多數人在考慮怎麼減肥的時候，一些男性為男人怎麼變胖發愁，無論怎麼吃都是看起來瘦骨嶙峋，感覺像逃難回來似得，有點肉會顯得稍稍好看一點，那麼男人怎麼變胖比較好呢？

　　男人怎麼變胖

　　1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

　　2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

　　吃你想吃的東西,以促進提高食欲。於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。讓對你有益的飲食隨處可見。

　　3、除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉裡加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

　　4、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

　　5、必要時可補充適量的維它命和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養胃丸等。

　　6、夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。

　　7、要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

　　8、能跑不要走,能走不要坐,能坐不要躺。長期定時有規律的運動會一方面促進身體健康另一方面強健你的肌肉,身體健康了,脾胃好了,自然會往健康的體態發展

　　9、你不能不否認,如果你體重上不去,你肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養,才能夠為身體提供充沛的營養,促進體內各種激素的產生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累。

　　男人快速增肥食譜

　　早上:兩個雞蛋打在碗裡,放5小匙白糖,用開水沖後服用。然後吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。

　　中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,隻要要有三個菜,吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。

　　下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完後看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續看電視。

　　晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅幹,配高鈣奶一瓶一起吃掉。

　　12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。

　　按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!其他不說,隻要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋,效果都會很好的!但是話又說回來,個人體質不同,對食物吸收也不同。

　　引起男性肥胖的六大原因：

　　1、獲得性肥胖

　　原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分佈於軀幹。

　　現象:脂肪細胞大,但數量不增多。

　　2、體質性肥胖

　　原因:先天性,體內物質代謝較慢,物質合成的速度大於分解的速度。

　　現象:脂肪細胞大而多,遍佈全身。

　　3、柯興綜合症

　　原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。

　　現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

　　4、胰源性

　　原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。

　　現象:全身肥胖。

　　5、垂體性

　　原因:腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。

　　現象:全身骨頭,軟組織,內臟組織增生和肥大

　　6、性功能降低

　　原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。

　　現象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。