工作壓力大怎麼辦 減壓的10種食物

減壓的10種食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

2、堅果類

感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄幹渡過也是不錯的方法。

3、藜麥

藜麥是一種南美原產的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。

4、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

5、水果

水果也是非常優秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

6、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。醫生介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。

7、燕麥粥

以水或是牛奶熬煮燕麥，是英國版的稀飯。蛋白質豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養分可以有飽足感又能充滿活力。

8、熱開水

將熱水到到杯子裡，等稍微涼了一點後飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。

9、蔬菜

維他命及礦物質豐富的蔬菜，正是減輕壓力侵害的食物。

10、蔬菜沙拉

要保養因壓力而疲憊的胃部時，請食用生菜、小黃瓜、番茄、紅蘿卜做成的蔬菜沙拉。

拒絕升壓食物，減少身體傷害

1、咖啡因

存在於咖啡、茶、可可、可樂等當中。當我們適度的食用時，咖啡因可以提升肌肉、神經系統和心臟的活動力，並增加自己的靈活機警度。但如果大量飲用，將會促進釋放腎上腺素，造成壓力的等級增加。

2、酒精

適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統是有所幫助；不過如果是藉酒澆愁的話，則反而是造成壓力的主要原因。

3、抽煙

許多人都會藉由抽煙來調節情緒，就短期來看似乎真的可以釋放壓力，但長期而言對身體卻是非常大的傷害。

4、精致糖

精致糖提供短期的熱量，熱量缺乏時可能會出現易怒、注愚力不足與情緒低落的現象，但糖類過量攝取也會增加身體的負擔，因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。

5、鹽

過量的鹽分會造成血壓上升，消耗腎上腺素，並會使得情緒不穩定。因此建議烹調時應減少鈉的添加，如一些含鹽高的調味料，同時也應盡量避免攝取含鈉量高的醃制食物，如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。

6、油脂

造成肥胖的兇手之一，並會帶給心血管系統與身體不必要的負擔與壓力。

7、高蛋白質

高蛋白質飲食會提升腦內多巴胺與正腎上腺素，這兩種分泌物都會使得焦慮與壓力更加嚴重，應該減少攝取肉食。

合理的飲食有助於釋放各種來自工作和生活的壓力，再加上平日多多運動，那麼你就是真正的健康快樂的人了。