很多男人在如今這個快節奏的社會當中，身體都處於亞健康的狀態，特別是每天工作十幾個小時的男性，很容易出現陽痿、早洩等問題，致使夫妻生活遭受巨大影響。如想預防早洩，男人必須要學會降低龜頭敏感度的訓練方法。

⑴包皮翻起

盡量將包皮翻起，露出整個龜頭，當然剛開始翻起過一會包皮會自動翻下來，沒事.只要感覺包皮翻下去了，就把它再翻上去.這個工作要反復做很久，也許是十天也許一個月.直到包皮完全翻起定型，不會再掉下去.

⑵不穿內褲

最好平時不要穿內褲，真空上陣，並且穿粗糙的褲子，如牛仔褲.開始會感覺很癢，時間久了就無意識中降低了龜頭敏感度.

⑶裸睡

晚上要裸睡(無意識中的鍛煉)

⑷裸露下體

有單獨空間的時候要裸露下體，包括睡覺做事及走動

⑸主動摩擦

主動摩擦龜頭及龜谷.可以用道具，自己掌握火候.一般做法：將左手緊握陰莖包皮向陰莖後部緊拉.右手摩擦龜頭.食指和拇指扣成環狀摩擦龜頭跟龜谷.也要摩擦龜頭前段.及鬼谷後的包皮處.注愚角度，可以雙手替換及單手方向改變來做.可以適當利用道具，如帶毛的毛巾，軟刷子.建議可以使用刷鍋用的幹絲瓜，開始不要用.徒手鍛煉幾天後可以使用道具.這樣鍛煉半個月，龜頭敏感度就達到正常水平了.