【摘要】其實想要健康的身體很簡單，隻要我們平時養成良好的生活習慣，加上合理的飲食規律，適當的鍛煉就不會發生健康問題。因此我們需要為男性支一招，而最便捷的方式無疑就是食療了。一日三餐，即便再忙也要食用。何況在飲食上下功夫，能夠將療效發揮到最佳，又不會對身體產生副作用。那麼男性朋友們平時應該怎樣做到合理的飲食呢，日常有應該怎樣控制飲食呢!

　　首先，男性要注意降低脂肪、膽固醇的攝入

　　男性是天生的肉食者，再加上他們沒有瘦身這個“硬性指標”，因此攝取脂肪高的肉類就成了常態。但隨著現代人飲食結構的改變，男性也需要降低脂肪的攝入了。此時男性可以攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。

　　推薦淡菜的理由，是因為淡菜素有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、幹貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維它命等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

　　其次，男性也要注意骨質疏松問題，補鈣是必須

　　其實無論是男性還是女性，骨質疏松都是需要注意的，特別是現在工作強度大，而鍛煉較少的上班族。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

　　特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養美味的黑豆奶。

　　第三，番茄紅素是男性的福音

　　眾所周知，攝護腺疾病正成為越來越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它在體內的含量對攝護腺健康影響尤為明顯。哈佛大學及加拿大的研究人員發現，中年男性攝護腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這個現象與男性攝護腺肥大有非常重要的關聯，並發現補給適當劑量的番茄紅素，可以幫助減緩攝護腺肥大及發生癌變。

　　成年男性每天吃100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。但生吃番茄並不利於番茄紅素的吸收，因為它是脂溶性的，需要與油脂混合，才能更易於被人體吸收。因此，多吃做熟的番茄及含有番茄紅素的營養補充劑，都是不錯的選擇。

　　第四，補充B族維它命也是主要任務

　　人體內有復雜的機制抵抗壓力的侵襲，而B族維它命更是其中重要的一員。B族維它命都是水溶性的，多餘的不會貯藏於體內，而會完全排出體外，所以必須每天補充。

　　由於生活和工作的雙重壓力以及飲食的不合理，加上無節制的煙酒，現代白領男性比女性更容易有許多的健康問題，發生更多的疾病。今天twmans介紹了這麼多的男性飲食常識，大家平時在生活中一定要記住哦，同時告訴身邊還有飲食不合理問題的朋友們，健康養生，合理飲食哦!