腎虛問題困擾著許多人，尤其是年長者和過度勞累的群體。從中醫角度看，腎虛主要表現為耳鳴、眼花、腰膝酸軟、夜尿增多等症狀，對日常生活造成相當大的困擾。
改善腎虛的營養方案
那麼，如何改善腎虛的病症呢？除了均衡飲食、規律作息、適當運動，還有一種營養物質可能你意想不到——那就是維他命B。
維他命B家族簡介
維他命B並非單一的一種維他命，而是包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等八種維生素的總稱，每一種都在生物體內發揮著不可或缺的作用。
關鍵營養素：B6與B12
然而在這八種維他命B裡，對於腎虛者來說，維他命B6與B12可能是最為關鍵的營養素。
- ✓ 維他命B6：對於蛋白質代謝的重要之處不言而喻，對於強腎相當重要。
- ✓ 維他命B12：參與 nerve function，與增強腎氣，抗擊腎虛有著緊密聯係。
推薦食物來源
那麼，此兩種維他命要如何通過飲食攝取呢？以下是一些豐富的食物來源：
- 豬肝：水煮的豬肝不僅維他命B12含量高，還富含鐵，是補血的良好食材。
- 牛肉：適量食用瘦牛肉，既能提供B6，也有補虛強壯的效果。
- 鮮奶：作為B6和B12的較好來源，適量飲用，但要注意每個人對奶制品的接受程度不同。
科學飲食模式建議
維他命B的補充了解了，那怎麼吃最好呢？我們推薦構建科學的飲食模式：
早餐可以搭配一份鮮奶，午餐選擇一份牛肉佐以新鮮蔬菜，晚餐則可以選擇一份燉豬肝湯，配上一碗白飯。如此三餐，既能保證營養的完整攝取，又有助於腎臟的康復。
重要提醒
飲食雖然重要，生活方式的調整也相當重要，同時保證充足的睡眠，適當的運動，放鬆的心態，這些都是與腎虛說再見的利器。
