身體大解放：13式淋巴排毒健身操步驟解鎖

13式淋巴排毒健身操步驟詳解

1. 1. 頭部按摩

   輕柔地按摩頭皮，幫助放鬆頭部肌肉，激活頭部淋巴流動。

2. 2. 頸部轉圈

   柔和地旋轉頸部，以順時針和逆時針方向各做五次，促進頸部淋巴流動。

3. 3. 肩膀滾動

   抬起肩膀，向前滾動五次再向後滾動五次，緩解肩頸疲勞。

4. 4. 手臂伸展

   將手臂高舉過頭，交替拉伸，幫助上肢淋巴流動。

5. 5. 胸部按摩

   用掌心輕輕按壓胸部，促進胸腺活動，強化免疫力。

6. 6. 腰部扭轉

   雙手放於腰側，左右扭腰促進腰部和腹部淋巴循環。

7. 7. 髖關節旋轉

   保持站立，進行髖關節的圓周運動，增加下肢淋巴流動性。

8. 8. 膝蓋按摩

   用雙手輕揉膝蓋周圍，幫助膝關節周邊淋巴流通。

9. 9. 小腿拉伸

   坐下來，輕拉小腿肌腱，促進下肢血液循環。

10. 10. 腳踝轉圈

    轉動腳踝，先順時針後逆時針，增進足部淋巴的排毒能力。

11. 11. 手指揉捏

    用力揉捏手指幫助手部淋巴流動。

12. 12. 腹部呼吸

    深呼吸時腹部隆起，呼氣時腹部下降，增強腹部器官的排毒功能。

13. 13. 全身放鬆

    平躺，呼吸放鬆，讓身體各部位的淋巴流散布均勻。

練習要點

每一式都應該緩慢舒適且以深度呼吸來配合，感受隨著動作的進行，身體深層的輕鬆與活力逐漸喚醒。

個人化調整建議

除了這13式基本動作外，建議您可依個人情況適量增減動作頻率或強度，切記不要過度勉強身體。