怎樣的做好失眠的調理工作

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律;

　　三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡;

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

　　六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會回落晚上的睡意及睡眠時間;

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上　看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

　　九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利於*神經的養護，提高睡眠質量。

　　由於壓力過大，精神過度緊張造成的失眠症狀，通常表現為心情煩躁，輾轉反側，半睡半醒，使人異常的難受，有時候，僅僅考安眠藥的作用已經無法改善這種失眠症狀了，那麼，大家不妨試試以上的調節方法，來慢慢的調節自己的失眠症狀吧!

|失眠喝什麼茶好

　　失眠喝什麼茶好?

　　1、蓮藕茶

　　藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

　　2、玫瑰花茶

　　玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

　　3、龍眼百合茶

　　龍眼肉抬高百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

　　4、桂圓茶

　　桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

　　5、蜂蜜茶

　　40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

　　治療失眠的10種中藥養生茶：

　　1、酸棗仁

　　性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸心悸、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。

　　用法：取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　2、柏子仁

　　性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。