健身球應該在我們看來都不會陌生，健身球其實是一種簡單而時尚的健身器材，很多女性朋友都會采用健身球來減肥。當然健身球並不是女士的專屬，男士們用健身球健身一樣可以有很好的效果。健身球的練習方法很簡單而且學學就會的哦，那麼twmans教眾多男士朋友們幾個簡單的健身小動作吧。

　　1.俯身屈腿

　　鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

　　動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

　　2.擴胸抱肩

　　鍛煉部位：胸部、後肩

　　動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做。

　　3.俯身抬舉

　　鍛煉部位：上臂部、腹部

　　動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。

　　4.上臂屈伸

　　鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

　　怎麼樣健身球健身還是很簡單的吧，做為男人不能始終把這樣好用的健身器材歸結為女性用的，其實男人用健身球健身的話效果一樣會非常的好。twmans教大家的這四個小動作你學會了嗎?