八個健身運動助上班族保持體形
每天做適當的運動、定期去健身房鍛煉是一種理想的生活方式。可是,迫於現實原因,並不是所有人都能夠這麼做,但是不能因為沒有時間和精力就忽視了身體健康,一些簡單的運動一樣能夠達到不俗的效果。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。
全過程:30秒。全過程時間:30秒。全過程30秒鐘。
男性簡單小運動遠離發福困擾
1. 木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。
2. 屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。
3. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
〔1〕 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
〔2〕進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4. 體側抬腿:調節髖關節。
〔1〕開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
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