性感翹臀永遠不是女人的標簽，男人翹臀也很有魅力。不過，在男人健身中臀部肌肉的鍛煉很復雜，需要體能力量支撐和正確的鍛煉方法，這樣才可以達到翹臀的效果。下面就給男人們推薦三個鍛煉翹臀的動作

　　翹臀的動作之負重深蹲

　　動作過程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。

　　要點提示：負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　翹臀的動作之立姿蹲舉

　　動作過程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重復10次。

　　要點提示：只要不拱背塌腰即可。

　　翹臀的動作之高抬腿

　　動作過程：上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。

　　要點提示：高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面

　　以上就是鍛煉翹臀的動作，男人再也不會因為如何提升自己的魅力而苦惱了，趕快行動起來，通過我們介紹的動作，看看效果如何，只要持之以恒的鍛煉，再加上對鍛煉有好處的飲食，那就一定沒問題了。

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