男性都希望自己有完美的肌肉身材，擁有完美的肌肉，但是，很多男性朋友在經過自己的鍛煉，每天都把自己累的精疲力盡的，卻沒有看到自己的身體長出肌肉呢?現在就讓男性飲食來講講，增長肌肉的誤區。

　　男性想要增長肌肉的方法你知道的並不少，但是，效果卻都不理想，現在就讓我們一起來了解一下增長肌肉的誤區:

　　誤區1：一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌”。事實證明，這是一個美麗的謊言!增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說，每天每公斤體重1.6～2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了。多餘的蛋白質並不能被*利用。相反，它會加重肝。腎負擔，長期的高蛋白飲食還會造成肝腎功能異常。此外，大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

　　誤區2：很多人只重視補充足夠的蛋白質，而對於蔬菜、水果的補充就不那麼重視了，認為這些食物對增肌沒什麼重要作用。殊不知，這正是許多初學者增肌效果不好的原因，增肌運動會消耗大量的維它命和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維它命和礦物質，如硼。鋅和維它命C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮可促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄紅素，維它命C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的自由基，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。

　　以上這些都是男性增長肌肉的誤區，你看明白了嗎?男性飲食告訴你，增長肌肉雖然需要優質的蛋白質，但是，不可以吃的過多，否則，會加重腎臟負擔，損壞身體，造成脫水，讓人感覺疲勞，影響訓練進度，所以，男性朋友一定要注意哦!

　　推薦閱讀：　　男人健身太猛傷害攝護腺

　 男人屁股如何鍛煉會更加的誘人呢