社會的發展，很多的男性朋友，除了上班外，就是坐車回家，他們的運動時間少的可憐，但身體是賺錢的本錢，運動是非常必要的，那麼，這種情況你會怎麼辦，現在就讓男人健身來講講，健身推薦。

　　健身的方法有很多，但是，對於上班族來說，就不合適了，現在就讓我們一起來了解一下男性健身推薦:

　　1、登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　2、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉痿縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　以上這些都是男性上班族健身推薦，你看明白了嗎?男人健身告訴你，回家不要做電梯直接回家，我們可以選擇爬樓梯來做運動，或者上班不要坐車，直接慢跑去，既達到健身的目的，又省了一部分錢，雙利哦!

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