現在人們生活壓力比較大，特別是男人，所以失眠都是常事，那麼你們可以多吃點緩解失眠的食物，那麼男性飲食就變的比較重要了，緩解失眠對全身各個機能都是有好處的哦，那麼如果說你睡眠不好，那麼今天的皮膚一樣會是特別暗沉的，

　　一、失眠飲食要求。

　　1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅幹，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　二、可緩解失眠的養心粥。

　　1、百合粥。

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先將百合、大米分別淘洗幹凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。

　　功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效：。對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨床頗多應用，且無副作用。

　　2、栗子龍眼粥。

　　原料：栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　人們都很在乎自己的健康的，特別是男人更在乎，因為他能不倒下有更多的事情等著他們去做呢，所以他們的健康不能忽視的，每天做點男性飲食，男人的身體就會棒棒噠，不會出現失眠的症狀，上邊是給大家介紹的緩解失眠的食物，

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