我們知道每個男人都希望自己的青春永遠存在，可是男人到了中年以後就會發現自己已經沒有年輕的時候那麼有活力了，骨骼也沒有那麼靈活了，其實只要我們堅持鍛煉就可以讓你永遠保持青春活力，其實男人健身是非常的重要的，那麼男人怎樣鍛煉可以讓我們永保青春活力呢?

　　我們知道人到了中年身體狀況就會遠遠不如從前了。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　其實我們要想要鍛煉身體，讓自己永保青春活力就應該給自己擬訂一個鍛煉的計劃。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於痿縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

　　其實我們要說鍛煉應該根據年齡的變化而變化，每個年齡段都是不一樣的。30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

　　不管是哪個年齡段，都要有自己的鍛煉計劃。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　我們知道如果想要永保青春活力，鍛煉要從年輕開始，20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　從20歲到40歲的男人健身鍛煉的計劃如果堅持下來了，男人就會永保自己健康的身體的，永保青春活力的鍛煉我們應該從年輕的時候開始，堅持這兩個字我們千萬不要忘記，為了我們的身體，為了我們的骨骼永遠那麼靈活我們應該堅持健身，我們知道人的生命在於運動，是非常有道理的。

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