男性備孕怎麼飲食？現代社會當中，大部分男性都很重視養生保健，因此在備孕期間，依舊在吃那些所謂的可以“養精”的食物。其實，在twmans看來，吃這類保健品還不如豐富一下自己的飲食，戒除煙酒，這樣備孕既輕松又安全。

　　“男性備孕前3個月必須補葉酸”、“要多吃韭菜、生蠔等‘養精’食物”……關於男性備孕如何吃，流傳著各式各樣的說法。其實，最重要的是做到以下幾點。

　　飲食應該豐富多樣。盡管美國有一項研究發現，精子質量與葉酸存在一定的關系，但該結論還需進一步的研究證據支撐。其實，葉酸也普遍存在於葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補充。備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、奶制品、豆制品、全谷物等一個不能少。

　　盡早戒煙。煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。

　　戒酒。酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒後3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但*非常復雜，不良生活方式對*的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。

　　小貼士：男性在備孕期間，有兩種東西盡量要少吃。第一就是棉籽油，它裡面含有一種“棉酚”，這種物質會給生精細胞帶來危害，降低男性生育能力。第二就是芹菜，雖說它是一類常吃蔬菜，但對於想要孩子的男性來說，是非常不利的一種食物。

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