男性如何塑造胸肌?對男性而言擁有健壯結實的胸肌，可以更好的展現男性的魅力，但是很多男性即使拼了命的運動，也達不到這樣的效果。那麼現在就為大家講講，如何利用簡單的動作，幫助男性塑造惹眼胸肌。

　　一、單杠雙臂屬伸

　　動作要領：在低單杠上進行，正握或反握杠握距寬於肩，背對單杠。由臀部坐在杠上開始，緩慢地連續做雙臂屈伸練習，對發達胸肌上半部效果明顯。也可采取較窄握距，對發達胸肌下部和外側有明顯效果。

　　注意事項：背應緊貼單杠身體下降時動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，也可負重練習，最好有同伴保護。

　　二、雙杠雙臂屈伸

　　動作要領：兩杠之間的距離最好寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂將身體降到最低位頭前伸

　　胸大肌充分伸展，然後借助胸肌的收縮力使身體—上升至雙臂伸直，雙臂撐起時臀要靠後，身體前傾，呈含胸姿勢。雙臂伸直時胸肌要充分收緊。

　　注意事項：身體不應直上直下，應有一定的傾斜度動作應緩慢，應用胸肌控制身體，不要讓身體前後晃動，否則練的是肱三頭肌，而不是胸肌。

　　三、窄握單杠引體向上

　　動作要領：兩手貼近，正握單杠，兩腳自然交叉，慢慢引體向上，再慢慢回落到懸垂部位，引體高度以胸部貼近杠面為佳。為加大強度，可負重練習。該練習對發展胸肌上部和外側效果明顯。

　　注意事項：不要借助腰臀和身體擺動助力，動作要緩慢，拉引和回降身體時有意識地用力擠壓胸肌，使其受力最大。

　　想要擁有胸肌，那麼運動絕對是不能夠缺少的，因為運動不僅可以鍛煉身體，同時也可以幫助男性長出結實的肌肉的方法，還能預防疾病和保證男性健康，所以希望每個男性都應該注重生活中的鍛煉。

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