擁有結實的臂膀可以給女人安全感，所以男人在生活當中，都在朝著這個方向努力的鍛煉身體。那麼，怎樣練出結實的臂膀呢？想要練出結實臂膀，啞鈴是男性朋友必不可少的一個好幫手。

　　*的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。

　　雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

　　啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。

　　想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

　　肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅幹的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

　　啞鈴是一種健身的器材，針對於男性鍛煉臂膀來講，是比較好的一種鍛煉器材，所以到健身房的時候，不要忽略了這個小小的啞鈴，因為如果你能夠正確地利用它，一定可以快速的幫助你練出結實臂膀。

推薦閱讀：塑造男性胸肌的簡單動作