擁有結實的腹肌，會讓一個男人看起來更加強壯而性感，但是想要擁有腹肌，絕對缺少不了鍛煉。男人如何進行腰腹訓練呢？現在男性健康醫生就為大家講講，強鍛煉男人的腰腹部的最佳姿勢。

　　最佳的上腹部鍛煉姿勢：

　　作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

　　錯誤的腹部鍛煉姿勢：

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

　　鍛煉腰腹力量，應該掌握正確的方法，因為如果方法不正確，那麼很可能會造成自己腰腹損傷，從而帶來更多不利影響，所以建議男性朋友們可以采取正確的鍛煉方式，讓自己可以快速健康的鍛煉健美的腹部。

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