男人必須要有一個堅實的肩膀，這樣才能扛起生活的重擔，才能給女人更多的安全感。不過，肩膀部位的肌肉在全身的肌肉中屬於比較薄弱的。要鍛煉這部分的肌肉並不容易。

　　影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。

　　啞鈴前平舉

　　啞鈴前平舉是訓練三角肌群前束部、斜方肌群，輔助訓練手臂肌肉群。

　　1。雙手各持相當重量的啞鈴;

　　2。雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉，肩胛骨縮回下壓，肘關節微屈;

　　3。用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部，保持肘部微屈(可雙手，也可兩手交替進行)，停留片刻，再慢慢放到原處，做連續動作。

　　單臂啞鈴側平舉

　　單臂啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練手臂肌肉群。

　　1。雙腳開立與肩同寬，雙膝微彎、收腹，肩胛骨縮回並向下壓，身體軀幹稍向前傾，保持穩定，一手扶支撐物，一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側。

　　2。用力將啞鈴慢慢沿體側抬起，保持肘關節的角度，抬起到最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻，將啞鈴慢慢放回至原始位置，保持身體穩定，雙臂交替各作10-20次。

　　啞鈴側平舉

　　啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部寬度的作用。

　　1。雙手持適當重量的啞鈴置於體側或盆骨前方，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，收腹，肩胛骨縮回並下壓，身體軀幹稍向前傾，保持穩定。

　　2。用力將啞鈴慢慢沿身體兩側抬起，保持肘關節的角度，抬起至最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和肘的近前方，而不在同一直線上。