現在的健身房遍佈於城市的每個角落，現在這些健身場所也越來越受到年輕人的追捧，甚至在鄉村裡也慢慢地流行起來，而許多的男士只知道健身這個詞，而不知道如何健身，下面我們帶來比較簡單的男士健身方法。

　　健身動作一：啞鈴側平舉

　　動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬，手持啞鈴，向身體兩側打開直至與地面保持平行，停留幾秒，然後恢復原位。重復動作，以感覺到肌肉酸痛為佳，一定要堅持下去，肌肉酸痛說明正在起作用。

　　另外，做這個動作的時候一定要注意動作要慢，慢動作才能讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種看上去很兇狠的大肌肉塊。溫馨提示，基本上沒有女性會喜歡那種大塊大塊的肌肉的。

　　健身動作二：啞鈴俯身飛鳥

　　動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓數秒，然後放下即可。這個動作非常容易讓我們感覺到腰部的酸痛，但是這樣的角度才能夠充分的鍛煉到背部的肌肉，讓背部肌肉線條更加連貫起來。

　　男性的練三角肌不能夠是那種突兀的肩膀肌肉，而應該是背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫線條下來，這樣男人在穿上襯衣的時候才能夠展現出勻稱的效果。就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果，衣服脫掉絕對可以帶來很大的驚喜。

　　健身動作三：啞鈴站姿上推

　　動作介紹：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，然後緩慢的下放。注意這個動作重點在於“慢慢的放下”，“慢”是每個想要練成一身流暢漂亮線條的人都應該記得的節奏，心急吃不了熱豆腐，健身同樣是這樣的道理。慢慢的進行才能夠將肌肉得到充分的拉伸。

　　上面所介紹的幾種健身方法其實不一定得到健身房裡去練，自己只用買上啞鈴就可以在家裡進行簡單鍛煉，男人也可以帶上自己的老婆一起鍛煉。但女性做些比較弱的體育鍛煉就可以了，最簡單的方法就可以起到不錯的效果。

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