平時容易出現腰酸，乏力，怕冷，便秘的現象就很可能是腎虛了，特別是男性腎虛多見，對於腎虛的人來說平時可以食療來調理，雖然食補見效不那麼快，但是比起藥物補腎還是安全多了，有腎虛的人可以多喝一些補腎粥，例如海參粥，仙人掌粥，百合粥，韭菜粥。

一、男人補腎粥：仙人粥

仙人粥是一種健康菜譜，以何首烏為主料。何首烏，滋陰補腎的首選中藥材，對於我們日常養生來說是一種非常好的中藥，何首烏的功效與作用是很大的，營養價值非常豐富。而仙人粥，也就是何首烏粥，具有補益精血，延年益壽的功效。

材料：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~4枚，紅糖適量。

做法過程：

1、將制首烏煎取濃汁，去渣備用。

2、處理好的何首烏同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥。

3、煮到米爛的時候，加入紅糖或冰糖少許用來調味(開始先放少許，後面再根據個人喜好，酌情相加)

4、再煮1、2次，粥開始滾了，就可以先關火，悶幾分鐘，既可開動。

用法：每天1~2次，服7~10天1療程，間隔5天再服。也可隨意服食，不受療程限制。大便稀溏者忌服。服時勿同時服用蔥蒜。勿用鐵鍋煮飲。

功效：補氣血、益肝腎

適用症：肝腎虧虛之陽痿、頭暈 耳鳴，腰膝軟弱，發須早白，大便幹結。

方解：仙人粥即何首烏粥，因何首烏能使人益壽延年，久服"成仙"之緣而得名。何首烏功專補益肝腎，是滋陰養血補虛之佳品，《本草綱目》雲：何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良藥。大棗益氣健脾，養血補虛。兩者同粳米煎煮，可增強補肝腎、益精血的功效。

二、 百合粥

材料：鮮百合30~50克，粳米50克，冰糖適量

做法步驟：

1、將鮮百合沖洗幹凈，逐瓣掰開;

2、放入沸水 鍋內略汆後撈出，再用冷水浸泡半小時;

3、粳米淘洗幹凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝 幹水分;

4、鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米放入，用旺火燒沸;

5、下入百合，改用小火熬 煮成粥;

6、粥內下入冰糖調勻，再稍燜片刻，即可盛起食用。

三、韭菜粥

材料：新鮮韭菜30到60克，或者用韭菜耔5到10克，粳米100克，精鹽和其他調味料適量就好

做法步驟：

1、先把粳米洗好放進果，等待煮成粥

2、在等待的時候，用備好的新鮮韭菜，洗凈切細，或韭菜耔研為細末。

3、待粥快成時，加入韭菜或韭菜耔細末、精鹽，繼續慢慢煮。

功效：補腎壯陽，固精止遺，健脾胃。

適用症：脾腎陽虛 所致的陽痿 、早洩，小便頻數，腰膝酸冷，腹中冷痛，洩瀉等。

方解：韭菜又名起陽草、壯陽菜。是一味溫補腎陽的食物。《本草綱目》雲："韭菜粥，溫中暖下"。可補益肝腎，壯陽固精。與粳米相須為用，可補益肝腎，溫中健脾。《飲食治 指南》記載"韭菜粥，溫中暖下，主治腰膝虛冷。"有上述症狀者，長期服用，可有較好效果。