1.大眾美食：海帶

　　衰減效果：★★★★★

　　每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，放下黃瓜和蘋果大膽吃吧，絕對讓你飽腹又衰減。

　　瘦身twmans：

　　瘦身的關鍵不是在於不吃，而是在於怎麼吃。比如，吃一片芝士蛋糕就相當於吃了12個小面包，吃一盤炒飯等於吃了三碗普通的面條。

　　所以選擇低熱量、低脂肪、高營養的食物不僅可以起到衰減的作用，還能起到美容的功效。海帶是衰減食品中不錯的選擇。

2.煲湯必備：紫菜

　　衰減效果：★★★★

　　紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維它命及蛋白質。紫菜配帶做湯，稱得上是衰減極品。

　　瘦身twmans：

　　紫菜有消除水腫的功效，可以達到瘦腿的效果，而且在飯前喝湯可以提前達到飽腹感，讓你吃得少從而達到瘦身的效果。

　　紫菜還富含EPA和DHA，可以預防衰老;它含有大量可以降低膽固醇的牛磺酸，有利於保護心臟;紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質排出體外，特別有利於預防腸癌;

　　紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會造成肥胖;紫菜中的抬高膽堿，對記憶衰退有改善作用。對在校學生來說，紫菜也是保持健康的不二選擇。

　　夏天，要穿女人味十足的連衣裙了，可腰太粗就不好看了。來練練這四式最瑜伽中經典的瘦腰動彈吧。

　　後視式腰部纖細

　　動彈說明

　　1.坐正，兩腿挺直，腳尖下壓。

　　2.左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。

　　3.吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多餘贅肉，並且可以調整中樞神經與交感神經。

　　注意事項

　　做動彈時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

　　三步搞定細腰瘦腹

　　增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉……時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習。每次練習5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。

　　眼鏡蛇扭轉式：

　　收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

　　呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。

　　虎式：

　　收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂挺直，身體成四邊形，回手腕，手臂內側向前。

　　吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　V型姿勢：

　　收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部壓縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時挺直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋挺直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

　　導語：在眾多的食物，美味低廉的紅薯，無論作為主食還是副食，都是一種很好的衰減食品。就連身材凹凸有致的劉嘉玲也青睞紅薯，並且簡單輕松瘦了28斤。下面，讓我們一起去跟劉嘉玲吃紅薯輕松變苗條吧。

　　紅薯的瘦身功效：

　　紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強蠕動，調理腸胃，排毒防便秘。

　　每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量衰減食品。

　　而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變為脂肪，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利於衰減、健美。