如今，大街小巷都是秀長腿、秀纖細腰肢的女孩子，而對於一些喜歡表現自己的男性來說，總是特別喜歡秀出自己的肌肉。無奈很多男性因為平時總忙於工作，沒有時間健身，因此肥肉橫生。想要成為一個強壯的男人?那麼這些條件必須要具備。

　　恒心毅力

　　健身貴在堅持，只要不偷懶，就一定會達到理想的效果。如果你是固定上健身房的人，每次堅持一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家鍛煉，每天半小時到一個小時，就很好了。

　　呼吸的節奏

　　這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　*夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維它命B1、維它命B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於*健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　綜上所述，男性如果想要擁有健康的身體，那麼就應該養成每天鍛煉的好習慣。不論是用啞鈴也好，還是杠鈴也好，甚至僅僅利用跳繩都可以幫助自己健身成功，讓自己的身體更加強壯。此外，健身的同時也別忘記調整一下自己的飲食，多吃一些有營養低熱量的食物。

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