男人在床活上的時間會直接影響整個性愛的質量，也正是因為如此，生活中很多男人都在尋找如何讓自己“更持久”的方法。其實，要想在床上表現得更完美，男人可以通過平日裡的一些鍛煉就能夠起到這種作用，並不是都需要藥物才能做到。

　　影響夫妻和諧性愛的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。有研究發現，男人做愛持續的時間平均為5至10分鐘，其中71%的人有希望延長時間，獲得更持久的性愛。近日，法國某雜志為男性們提供了一些建議，助你和伴侶擁有更完美更持久的性事。

　　現在絕大多數的男性在房事中還遠遠達不到“持久男”這個標準，普遍的表現為射精時間過早，給予女性性高潮享受時間極短促，或者根本沒有。那如何延長男人射精時間，讓男人成為性愛高手，真正地成為吸引女人的“持久男”呢。這其中有很多訣竅可以掌握。

　　1.控制興奮

　　性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

　　2.按壓尿道

　　當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現“過熱”狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

　　3.自我訓練

　　具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　4.強“性”運動

　　加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放松，反復幾次。

　　5.禮貌精神

　　性愛時不要只顧著自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次性高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。

　　9.無心插柳

　　大腦裡有一塊負責性高潮的區域，當你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向於獲得這種快感，它來得也就越快。不要急於獲得高潮，多些身體接觸，如讓對方柔滑的大腿碰觸著自己的臀部，快樂一樣會彌漫全身。