揭秘：5種健康的早餐搭配

　　早餐對於我們來說是很重要的，早餐我們需要吃飽。但是往往有很多男人由於急著去上班工作，而忽視了早餐的重要性。早餐對男性飲食來說可是很重要的，他們由於工作需要消耗很多的精力和體力，如果不搭配好早餐，就會讓自己一天沒精神，這也自然會影響到我們的工作。這裡我們就給大家推薦幾款早餐搭配食譜：

　　一頓營養充足的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅幹再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”早上吃水果補充維它命的效果最好。

　　蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。她提醒說，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。

　　下面是一些理想的早餐搭配食譜：

　　1、豆漿一杯+雞蛋一個+草莓一把+一個花卷

　　2、牛奶+雞蛋+黃瓜+蘋果+全麥面包一個

　　3、豆腐腦+雞蛋+素菜包2個+一小把草莓

　　4、花生5個+黃豆+核桃3個打汁，吃1片面包加蘋果

　　5、稀飯(粥)+三片牛肉+一碟涼拌青菜

　　以上就是早餐搭配食譜，忙於工作的男人可要學習一些這些食譜啊!做這些食物也是很快的，耽誤不了我們幾分鐘，合理有營養的早餐搭配才可以讓我們的早餐變得有價值，我們在吃早餐的時候也要按時吃，不要在星期天的時候就睡到九點多再起來吃早餐，養成良好的用餐習慣也是很重要的喔。