腎是屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液的雜質、維持體液與電解質的平衡。能產生尿液，把多餘的水分排出體外。20-40歲是男人身體機能處於最佳狀態的巔峰期。但是到了40歲以後，腎的機能開始衰退。腎不好會可能出現這些症狀：小便時間頻繁、尿液變深色等。腎好的男人，睡前30分鐘，喜歡做這5個動作，保持腎氣足，不發虛。你看看，你有幾個？

睡前做5個動作，保持腎健康

1、睡前抖三抖：每天利用睡前30分鐘左右，簡單抖三抖，可以補充腎氣。方法：踮起腳後跟，腳尖發力抓地，雙手叉腰，腳後跟來回起落。切記：循環重復、不能著地，感覺腰部發熱、做10分即可。對於工作經常使用腦力者，也能起到很好的放松作用。

2、睡前排排尿：排尿不僅有利於身體毒素的排毒，如果長期其他原因而憋尿，使膀胱壓力升高、造成反射絮亂和逼尿肌等功能下降。造成尿液逆流，可能會出現：尿路感染和腎孟腎炎，甚至腎發虛、衰竭。所以，一定要注意排尿，同時還能防止出現夜尿。

3、睡前摩足心：腳心處有一穴位，即湧泉穴。這個穴位可通腎經，每天按摩可以起到益精強身，預防衰老等作用。每天睡前泡腳後按摩，效果會更好，其按摩方法很簡單，只需將腿部伸直，兩腳腳心互搓40多次即可，堅持下來可以補充腎氣，腎臟更健康。

4、睡前揉小腹：在晚上睡覺的時候，可以揉揉小腹，也是很簡單的。做法：雙手搓熱，捂在肚臍的正下方三寸處。按摩的手法方向是逆時針，揉按5~8分鐘即可。此方法可以可以改善尿頻症狀，同時還可以使腎臟更健康，堅持下來腎氣更足。

2茶

1.黑米茶

中醫認為黑米有顯著的藥用價值，古農醫書記載：黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;可以入藥或者是做藥膳，制作成黑米茶，具有緩解腰膝酸軟，腎虛，以及貧血頭暈等政治，長期飲用還是有很好的抗衰延年益壽的作用和效果。

黑米用清水洗幾遍，控幹水分;把洗好的黑米放入炒鍋中，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發;轉小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鐘左右;炒好的黑米密封保存，用四十克的黑米，加上五百毫升的開水，沖泡十分鐘，就可以飲用了，具有抗衰補腎的作用，而且對於腸胃的調理也是有好處的。

2.龍眼茶

因為龍眼中含有多種維它命，礦物質、蛋白、脂肪和果糖等對人體有益的營養成份。所以龍眼既可以當成水果食用同時還可入藥，可供焙幹制罐或加工龍眼膏，是醫藥上的珍貴補品。而且龍眼有滋陰補腎的作用，對於經常出現的腎虛體質差的情況有改善的作用，同時可以起到滋補的效果，對於調理體質有一定的好處，所以說經常吃龍眼可以改善腎虛。

龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟後，沸水沖泡代茶飲用。具有健脾胃補氣血的作用，而且也可以有安神的效果，如果你腎虛的話，可以選擇這樣的茶品。

腎好的男人，睡前30分鐘，喜歡做這5個動作。堅持下來腎氣會更充足。除了以上5個小動作，平時，也可以從飲食養腎臟。經常吃一些芝麻、山藥、核桃、枸杞有助於腎臟健康。另外腎不好的人少睡前大量飲水，盡量少飲酒。每天日常配上跑步、跳繩、打球這些運動，可以加快身體機能的新陳代謝，有利於腎臟健康。

補腎的食物有哪些?

幹貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

山藥：味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

何首烏：補腎的食物有哪些，有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。