肌肉是男人魅力的一種很好展現，在全身的肌肉之中又以胸肌最為引人注目，一個男人的身形是否好看，在很大程度上決定於胸肌。要鍛煉胸肌，就要有好的方法才行。

　　窄握單杠引體向上

　　動作要領：兩手貼近，正握單杠，兩腳自然交叉，慢慢引體向上，再慢慢回落到懸垂部位，引體高度以胸部貼近杠面為佳。為加大強度，可負重練習。該練習對發展胸肌上部和外側效果明顯。

　　注意事項：不要借助腰臀和身體擺動助力，動作要緩慢，拉引和回降身體時有意識地用力擠壓胸肌，使其受力最大。

　　俯臥撐

　　動作要領：兩手撐地，間距較寬，身體伸直，肩部稍前傾，臀部略抬起，足尖蹬地，兩刖向外。身體下降到最低位置時，肩關節放松，胸大肌充分伸展，向上撐起時，以胸大肌的收縮力使臂伸直。

　　注意事項;要嚴格按要求做，身體下降時動作要慢，約2—3秒鐘。身體快接觸地面時，快速撐起(約1—2秒鐘)，且不得提臀，沉腹，塌腰。聳肩。要想收到更好的效果，可將腳墊高.並可在頸部或背部負重練習。

　　最好一周練2次，每次任選2個動作。訓練強度較大，練習可間隔三天;訓練強度小，練習可司隔2天。總之你得堅持，必須不斷地去承受痛苦，才能獲得成功。

　　“態度決定你達到的高度!”速效的增肌方法就是“重復，重復，不斷重復，堅持，堅持，永遠堅持!”祝你成功!

　　鍛煉肌肉本身就是一件不斷重復的事情，要快速顯現胸肌就必須堅持鍛煉，每次要反復對一個動作進行練習，這樣是鍛煉胸肌的最好方法。