胸肌對於男人整體身形的塑造尤為重要，胸肌也是一個男人全身最惹人注目的部分，所以，男人健身應該以鍛煉胸肌為主。推薦兩種鍛煉男人胸肌的好方法。

　　胸肌是最惹眼，因而也是最受人們關注的一塊大型肌肉。如何訓練胸肌?不必進健身房，使用簡單器械，采用簡單動作，就能讓我們的胸肌變得飽滿而有型。

　　一、單杠雙臂屬伸　　動作要領：在低單杠上進行，正握或反握杠握距寬於肩，背對單杠。由臀部坐在杠上開始，緩慢地連續做雙臂屈伸練習，對發達胸肌上半部效果明顯。也可采取較窄握距，對發達胸肌下部和外側有明顯效果。

　　注意事項：背應緊貼單杠身體下降時動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，也可負重練習，最好有同伴保護。

　　二、雙杠雙臂屈伸

　　動作要領：兩杠之間的距離最好寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂將身體降到最低位頭前伸　　胸大肌充分伸展，然後借助胸肌的收縮力使身體—上升至雙臂伸直，雙臂撐起時臀要靠後，身體前傾，呈含胸姿勢。雙臂伸直時胸肌要充分收緊。

　　注意事項：身體不應直上直下，應有一定的傾斜度動作應緩慢，應用胸肌控制身體，不要讓身體前後晃動，否則練的是肱三頭肌，而不是胸肌。

　　以上的兩種動作是專為男人鍛煉胸肌而設計的，只要掌握動作的要領，堅持進行鍛煉，塑造出一個好看的胸肌只是時間問題而已。