男性朋友如果想健康長壽，就一定不能缺少以下幾種微量元素，究竟都是什麼微量元素呢?它們又對男性朋友起到哪些作用?

　　鎂：減壓營養素

　　是男人不免要面對壓力，除了心理的壓力，另一種壓力也不容忽視——血壓。研究表明，鎂攝入量正常可以降低血壓，減少心臟病的發病率。鎂也是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放松，心跳有規律。同時，與含鈣食品一同補充，有促進鈣質吸收的作用。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。

　　烤白薯、豆類、堅果。燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品都含有豐富的鎂。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。

男人離不開的元素

　　鋅：雄性必備營養素

　　鋅是人體酶的活性成分，能促進雄性激素的生成，從而促進肌肉的合成。鋅缺乏可影響肌肉合成。人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，長期鋅缺乏還可導致精子數量減少、精子畸形增加以及性功能減退，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，提高身體免疫力。

　　此外，鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子。補充鋅不僅能促進智力發育，使人耳聰目明，而且能延緩疲勞，振作精神。

　　男性每天鋅的實際攝入量往往隻有推薦值的2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。含鋅多的食物有海產品、肉類、粗糧、豆類。牛奶、雞蛋(全蛋)、無花果、草莓等。一塊110克重垂的瘦牛肉可提供鋅日需要量的一半。

　　鉻：塑型能手

　　鉻在一定的身體條件下可以促進肌肉的生成、避免多餘脂肪，因而具有很好的塑型作用，深受健美男性喜愛。此外，這種維持生命所必需的礦物質還可以促進膽固醇的代謝，增強身體的耐愛好運動的男性對鉻的需要量較普通人要多出1倍。鉻最好的來源是各種海產品，例如魚蝦等。其他含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。另外，從啤酒酵母中也可以得到比較豐富的鉻，但喝啤酒補鉻對運動型男來說絕不是個很好的選擇。

　　B族維它命：能量的使者

　　B族維它命是維它命B1、B2、B6、B12、葉酸等的統稱，B族維它命在人體內就好比是助燃劑，主要作用就是幫助物質和能量代謝順利進行。它可促進糖和脂肪轉化為能量供人體利用，同時促進蛋白質合成以利於肌肉增長。

　　其他

　　維它命BB6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以預防腎臟結石(男性腎結石發病率是女性的兩倍)，而且對失眠症也有一定的治療作用。