很多男性朋友都希望有強有力的腹肌，那麼腹肌該怎麼練更有型呢?養生twmans為大家揭秘養生人群男性如何練就驚人腹肌!

　　單臂站立滑輪擴胸

　　側立於拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。

　　兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。

　　用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。

　　用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復原。

　　5-10公斤，15次，3組

　　要點：復原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關節的壓力。

男人怎麼練出腹肌

　　做對動作

　　在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合，循序漸進。

　　依靠器械

　　由於鍛煉胸肌多數需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。

　　善始善終

　　需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之後，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然後反方向進行即可。

　　食物輔助

　　除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助於身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。