男性結實健美的身材讓女人更欣賞和感到有安全感，但很少有男性有大量的時間去健身房進行鍛煉。那麼，平時男性怎麼練出健美身材呢?研究顯示，只要每天在7分鐘內完成12個健身動作一樣可以練出一身結實健美的身材。一起來練練吧。

　　1.跳躍運動

　　雙腿跳起，雙手在頭頂擊掌。

　　2.靠墻坐

　　背部靠墻，想象自己坐在一張椅子上。

　　3.俯臥撐

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動。如此連續進行。

　　4.仰臥起坐

　　仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

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