對於職場男性來說，忙碌的工作造成不規律飲食是很正常的。但男性午餐也是有標準的，那麼，男人優質午餐的金標準是什麼?我想很所職場男性都不太清楚，除了吃飽之外更要吃得健康。

　　男人優質午餐的金標準

　　第1步：選擇優質蛋白質。

　　研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊及煮雞蛋等。

　　第2步：加點粗糧。

　　粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅幹、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。

　　第3步：一定有水果和蔬菜。

　　果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、*必需的多種維它命和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括：蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。

　　第4步：從容、享受的心情。

　　細細品味，盡情享受自己精心準備的“營養午餐”，也是“好午餐”的重要標準，千萬不要叫外賣糊弄了事。自備營養午餐既有益健康，又非常省錢。

　　男人優質午餐的4個金標準，說明職場男性的飲食既要吃飽又要有營養，那就需要你的飲食做到男人優質午餐的金標準，只有這樣你的午餐才吃得更健康。

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